Зарегистрируйтесь на getAbstract, чтобы получить доступ к этому краткому изложению.

Мишель Сегар

Без фанатизма

Об искусстве мотивации и здоровом образе жизни

AMACOM, 2015

15 мин на чтение

10 основных идей

Есть текстовый формат

Что внутри?

Для регулярных физических занятий нужна мотивация, соответствующая вашему внутреннему складу.

Рейтинг редакции

Мы составляем краткие изложения книг*, помогающих читателям разбираться в законах современного мира и менять его к лучшему. Материалы, которые мы отбираем для нашей библиотеки, должны отвечать по крайней мере одному из наших двух основных критериев:

Информативно. – Вы получите такую информацию, которая позволит вам более взвешенно и эффективно принимать решения.

Полезно. – Вы получите такие практические советы, которые помогут вам лучше делать то, чем вы занимаетесь.

Каждому материалу мы присваиваем рейтинг от 1 до 10 на основе этих двух критериев. Наш рейтинг поможет вам распределить книги в вашем списке для чтения по шкале от добротных (5) до выдающихся (10). По книгам, которые мы оцениваем ниже 5, краткие изложения не составляются. Вот что означают цифры рейтинга:

10 – Великолепно. Полезная и/или информативная книга, которая, помимо соблюдения высочайших стандартов во всех отношениях, выделяется даже среди лучших книг. Как правило, это книга, сразу ставшая классикой, которую должен прочитать каждый.
9 – Отлично. Полезная и/или информативная книга, очень хорошо организованная и написанная, имеющая множество достоинств и не имеющая недостатков, которые заслуживали бы упоминания.
8 – Очень хорошо. Полезная и/или информативная книга, которая имеет много важных достоинств, но при этом не может быть названа выдающейся: например, освещает последние открытия в своей области и написана известным специалистом, но в отношении стиля оставляет желать лучшего.
7 – Хорошо. Полезная и/или информативная книга, имеющая два и более важных достоинства: например, очень увлекательно рассказывающая о новых идеях в какой-то предметной области.
6 – Достойно внимания. Полезная и/или информативная книга, которая обращает на себя внимание по крайней мере каким-то одним аспектом, например четкой организацией материала.
5 – Добротно. Полезная и/или информативная книга, несмотря на очевидные недостатки. Например, в одной области автор может давать разумные советы, а в других или содержится много повторов, или нет ничего особенно ценного.

*getAbstract работает не только с книгами. Мы составляем краткие изложения всех видов контента, которые могут быть полезны нашей аудитории: помимо книг это статьи, отчеты, видео и подкасты. То, что мы говорим здесь о книгах, относится ко всем видам материалов, которые мы пересказываем.

Характеристики

Практические советы

Рейтинг помогает вам понять, какова ценность книги в соответствии с двумя нашими основными критериями. Но он ничего не сообщает о ее конкретных особенностях. Поэтому мы используем набор из 20 характеристик, которые призваны прояснить, в чем именно состоят достоинства книги.

Практические советы – вы получите рекомендации, которые практически осуществимы на вашем рабочем месте или в повседневных ситуациях.
Аналитический подход – вы поймете внутренние взаимосвязи и закономерности в рассматриваемой проблеме.
История вопроса – вы узнаете об истории и контексте проблемы, что позволит вам правильно провести анализ или совершить хорошо взвешенный шаг.
Особое мнение – вы познакомитесь с аргументами, которые расходятся с преобладающей в настоящий момент точкой зрения.
Подробное освещение – вы увидите все аспекты предмета, описанные исчерпывающим образом.
Конкретные примеры – вам предложат практические советы, которые иллюстрируются рассказами об их применении на практике.
Выразительный язык – вы получите удовольствие от мастерски написанного текста или речи, являющейся образцом ораторского искусства.
Увлекательно – вам будет трудно оторваться от текста или аудио.
Неизвестные факты – вы узнаете об удивительных фактах или умозаключениях.
Начальный уровень – информация будет для вас полезной, если вы новичок, у которого нет знаний по данной теме или опыта.
Продвинутый уровень – информация или рекомендации будут полезны вам как специалисту.
Острая проблема – вы окажетесь в гуще спора по поводу одного из насущных вопросов современности.
Новаторская концепция – вы узнаете о свежих идеях, концепциях, новых продуктах или тенденциях.
Рассказ инсайдера – вы познакомитесь с мнением человека, который имеет особый доступ к сведениям по обсуждаемой теме.
Источник вдохновения – вам захочется сразу же опробовать на практике то, о чем вы прочитали.
Обзор – вы получите общее описание предмета с упоминанием всех основных моментов.
Научные данные – вы узнаете о цифрах и фактах, подкрепленных научными исследованиями.
Взгляд в будущее – вы познакомитесь с авторской картиной будущего и тем, как оно может на вас повлиять.
Четкая структура – хорошая организация материала значительно облегчит вам восприятие концепции или применение рекомендаций на практике.
Спорно – вы познакомитесь с любопытными, но неоднозначными выводами.

Рецензия getAbstract

Обычно мы приходим в спортзал с определенной целью: нам нужно избавиться от лишнего веса, набраться сил или улучшить состояние здоровья в целом. К сожалению, этих благих намерений недостаточно, и многие вскоре перестают ходить на тренировки. Чтобы тренироваться с удовольствием, нужно действовать по-другому. Если вам удастся найти мотивацию, согласованную с собственным мироощущением, и обозначить для себя подходящие цели, вы станете с удовольствием заниматься каждый день. Автор книги Мишель Сегар объясняет, как разработать режим тренировок по предлагаемой ею программе. Как специалист в области долгосрочной мотивации, она советует выбрать один из “нестандартных” видов физической активности, доставляющих вам удовольствие, например обычные прогулки или танцы. getAbstract рекомендует это руководство, получившее премию USA Best Book Awards 2015 года в разделе книг о физической культуре и режиме питания, всем желающим укрепить собственное здоровье и поддерживать хорошую форму.

Краткое содержание

Удовольствие как мотиватор

Эмоции заглушают голос разума. Что бы вы ни пытались в себе усовершенствовать, так происходит всегда – каких бы целей вы ни хотели достичь. Часто бывает, что желание активнее заниматься спортом, сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья придает человеку решимости, но ее хватает ненадолго. Для долгосрочной мотивации этих мотиваторов оказывается недостаточно. Нет ничего сложного в том, чтобы уговорить кого-то сесть на диету или начать тренироваться. Сложно другое: сделать так, чтобы человек это занятие не бросил.

Чтобы азарт не пропал, займитесь чем-нибудь приятным и интересным, связанным в то же время с физической активностью, но не ставьте при этом глобальных задач. Это сформирует у вас положительную мотивацию и поможет надолго сохранить увлеченность. Оздоровление – цель стратегическая, с прицелом на дальнюю перспективу, но такое вознаграждение в будущем само по себе редко вызывает душевный подъем. Зато удовольствие – отличный фактор мотивации. Нужно только найти подходящее занятие и позволить себе им наслаждаться.

“Цикл мотивации”

Понимать умом, что лет через двадцать-тридцать вас может хватить удар, недостаточно...

Об авторе

Мишель Сегар – специалист по изучению устойчивого поведения, председатель Комитета по связям Национального плана США по развитию физической активности. Она руководит Центром научных исследований и разработок в области спорта, здоровья и физической активности (SHARP).