Universidad Tecnológica de El Salvador
幸福的底层设计
书籍

幸福的底层设计

用这9个科学证实有效的练习，克服压力，打造完美人生

阿什什·科塔里
Houndstooth Press, 2022
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评级

8

关键特征

  • 科学性
  • 重要性
  • 引人入胜

导读荐语

如果你发现自己比较难感受到快乐，反而内心痛苦，那么你可能会认为这是外界导致的。但本书作者阿什什·科塔里（Ashish Kothari）指出，你自身就拥有调整自我培养积极情绪的力量。他是一位人生教练，帮助领导者和团队提升幸福感、达成目标。书中包含了得到科学研究支持的具体做法。让我们一起学习，体验更深刻的满足感和幸福感，实现事业成功，获得内心丰饶。科塔里还提供了一系列实用技巧，教你不再任由生活摆布，主动掌握人生的主导权，打造更幸福、更具使命感的人生。

浓缩书

想要提升幸福感，第一步是增强自我觉察的能力。

当人们感到不快乐时，往往是固有思维模式在作祟。幸福学研究者索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）的研究表明，一个人的幸福感50%以上取决于思维模式，40%源于主动作出的选择，仅仅10%受到外部环境的影响。因此，如果你时常感觉不到快乐，内心备受煎熬，那么不妨考虑转变思维模式，做出更合适的日常选择。想要实现这个目标，你可以将那些有科学依据的练习融入日常生活。这做起来比想象中要容易。

通往幸福之路上要掌握的第一个核心练习，就是培养更强的自我觉察能力，也就是观察内在观察者的能力。当你具备自我觉察能力时，就能与当下拉开距离，更客观地审视处境。这项技能被多项科学研究证明对健康大有裨益。它能帮助我们减轻压力、增强心理韧性、提升幸福感，强化实现目标的能力。想要精通自我觉察，养成每天写日记的习惯很有效。比如说，你可以在日记里反思那些容易让你情绪失控的情境，或者回顾自己独特的优势和技能。随着日记练习的深入，你会不断建构出更强的自我觉察能力，情绪化本能反应会越来越少，逐步培养出清晰观察念头、身体感受和情绪起伏的能力。

找到你的 Ikigai（生命意义源泉），拥抱有使命感的人生。

关于作者

阿什什·科塔里（Ashish Kothari）是幸福战队（Happiness Squad）公司的创始人。这家公司的使命是帮助个人与组织提升幸福感，同时充分发掘并实现全部潜能。

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