Ejercicios de mindfulness para dummies

Para Dummies, 2018

15 mins. de lectura

5 ideas fundamentales

Texto disponible

¿De qué se trata?

Gracias a las técnicas del mindfulness, el dolor, la ansiedad o el estrés dejarán de ser impedimentos para vivir en bienestar físico, mental y emocional.

Por el momento, no podemos ofrecerle una versión en audio de este resumen.

Clasificación editorial

Cualidades

Aplicable
Ejemplos concretos
Para principiantes

Reseña

La conciencia plena o mindfulness es una práctica que ofrece beneficios para la reducción de los síntomas del estrés y potenciar el bienestar físico, emocional y mental. Existen pruebas sobre cómo el Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena mejora el estado de ánimo, y ofrece distintas estrategias para hacer frente a diversas condiciones, incluidas la ansiedad y la depresión, en ocho semanas de prácticas concretas diarias. Diversas investigaciones científicas sugieren que la práctica de la conciencia plena tiene efectos positivos en la regulación emocional, el aumento de la concentración y la capacidad pare hacer frente a problemas de toda índole. En este manual para principiantes se ofrecen técnicas, conceptos y métodos para acercarse a los beneficios de practicar la conciencia plena.

Resumen

Para la práctica de mindfulness, las intenciones son el mapa, y los valores, la brújula.

La primera pregunta que hay que responder antes de comenzar el Programa de Reducción de Estrés basado en Atención Plena (REBAP) es ¿qué se pretende? Tener claro un porqué es crucial. Entre más concreta, clara y precisa sea la intención, mejores serán los resultados. De igual forma, los valores son las guías que ofrecen un código de conducta para tomar decisiones y enfrentarse a la vida. El mindfulness requiere un conocimiento preciso de esos valores. Para tener claridad, se propone elaborar una lista con los cinco valores más importantes, aquellos que son imprescindibles para el corazón; por ejemplo: independencia, gratitud, aprendizaje, conocimiento, poder, tradición, confianza, creatividad, belleza, aventura, respeto, bienestar o tolerancia.

Aprender a ir y venir del “modo hacer” al “modo ser” marcará la diferencia entre vivir en conciencia plena o en piloto automático.

En el “modo hacer”, la atención está constantemente en el pasado o en el futuro, la intención siempre es resolver problemas a costa de lo que sea. Bajo esta modalidad...

Sobre los autores

Cofundador del Museum of Happiness en Londres y de la plataforma Zen of Business, Shamash Alidina es autor de éxitos editoriales sobre mindfulness y ofrece cursos internacionales sobre atención plena. Joelle Jane Mashall tiene estudios de cine, psicoanálisis y teatro, e imparte talleres sobre cómo superar el miedo con mindfulness.