Resumen de Sin sudor

Michelle Segar

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Clasificación editorial

El rating: su significado

En getAbstract resumimos libros* que le ayuden a la gente a entender el mundo y hacerlo un mejor lugar. Lo que escogemos para nuestra biblioteca tiene que sobresalir en una o ambas de las siguientes características:

Revelador – Usted aprenderá cosas que lo informarán para tomar mejores decisiones.

Útil – Usted obtendrá consejos prácticos que lo ayudarán a ser mejor en lo que hace.

Clasificamos todo el contenido en una escala del 1 al 10 en cuanto a estas cualidades principales. Nuestra clasificación le ayuda a organizar su lista de lecturas en sólidas (5) hasta brillantes (10). Los libros con una clasificación menor a 5 no son resumidos. A continuación, explicamos nuestro sistema de clasificación:

10 – Brillante. Un libro útil o revelador que, además de cumplir con los más altos estándares en todos los aspectos pertinentes, se destaca incluso de los mejores. A menudo se trata de un clásico instantáneo y lectura obligada para todo el mundo.
9 – Magnífico. Un libro útil o revelador bien construido, con muchas fortalezas y sin defectos dignos de mención.
8 – Muy bueno. Un libro útil o revelador que incluye una cantidad importante de cualidades destacables aunque no sea excelente en su totalidad, por ejemplo, un libro que presenta los hallazgos más recientes en un área específica, de la autoría de un experto de renombre, pero que falla un poco en estilo.
7 – Bueno. Un libro útil o revelador que combina dos o más fortalezas destacables, por ejemplo, un libro que contiene ideas novedosas poco comunes y las presenta de manera interesante.
6 – Destacable. Un libro útil o revelador que se destaca en por lo menos un aspecto, como puede ser que esté particularmente bien estructurado.
5 – Sólido. Un libro útil o revelador a pesar de sus flaquezas obvias. Por ejemplo, puede ofrecer consejos aceptables en algunas áreas pero que sea repetitivo o poco relevante en otras.

*getAbstract resume mucho más que libros. Buscamos todo tipo de contenidos que puedan interesarle a nuestro público: libros, pero también artículos, reportes, videos y podcasts. Lo que mencionamos acerca de los libros es aplicable a todos los formatos que incluimos.

Cualidades

Innovador
Aplicable

Aunque las clasificaciones le dirán qué tan bueno es un libro según nuestros dos criterios principales, no le dirán nada acerca de sus características particulares. Así, utilizamos 20 cualidades para clasificar cada libro según sus fortalezas:

Aplicable – Obtendrá consejos que puede aplicar directamente en su trabajo o en situaciones cotidianas. Analítico – Comprenderá el funcionamiento interno del tema a tratar.
Audaz – Encontrará argumentaciones que podrían romper con posturas predominantes.
Bien estructurado – Lo encontrará particularmente bien organizado para apoyar su recepción o aplicación.
Científico – Se enterará de hechos y cifras con bases científicas.
Conocimiento experto – Tendrá el privilegio de aprender de alguien que conoce del tema al derecho y al revés.
Contextual – Conocerá información de contexto como marco para acciones o análisis informados.
Controversial – Se enfrentará a opiniones fuertemente debatidas.
Ejemplos concretos – Recibirá consejos prácticos ilustrados a través de su implementación en ejemplos o anécdotas reales.
Elocuente – Disfrutará de un texto escrito o presentado de manera extraordinaria.
Exhaustivo – Encontrará todos los aspectos sobre un tema.
Revelador – Le ofrecerá información altamente sorpresiva.
Innovador – Puede esperar encontrar algunas ideas y perspectivas verdaderamente nuevas sobre productos o tendencias nuevas.
Inspirador – Querrá poner en práctica inmediatamente lo leído.
Interesante – Leerá o verá algo de principio a fin.
Para expertos – Usted obtendrá el conocimiento del más alto nivel que necesita como experto.
Para principiantes – Lo encontrará ser un buen inicio si recién empieza a conocer el tema o no tiene experiencia ni conocimientos previos.
Tema en boga – Se encontrará en medio de un tema de gran debate.
Revelador – Obtendrá conocimientos que lo sorprenderán.
Visión general – Recibirá un tratamiento general del tema en el que se mencionen sus principales aspectos.
Visionario – Podrá echar un vistazo al futuro y lo que podría significar para usted.

Reseña

Casi todos empezamos un programa de ejercicios para bajar de peso, tener energía y disfrutar de mejor salud. Y la mayoría de las personas renuncia justo después de empezar. Un mejor enfoque es encontrar su motivación y establecer metas para su salud y para un movimiento diario que estén en armonía con su propio sentido del ser. Michelle Segar explica cómo establecer un régimen de ejercicio y bienestar basado en su programa SICOPEES (significado, conciencia, permiso y estrategia). Como experta en motivación a largo plazo, Segar lo urge a iniciar una actividad informal, divertida y que disfrute, como caminar o bailar. getAbstract recomienda este manual –elegido como el mejor libro de dieta-ejercicio de 2015 por los USA Best Book Awards– a toda persona que quiera estar y mantenerse en un buen estado de salud.

Sobre la autora

La Dra. Michelle Segar dirige el Centro de Investigación y Políticas sobre Deporte, Salud y Actividad de la Universidad de Michigan y preside el Comité de Comunicación del Plan de Actividad Física de Estados Unidos.

Resumen

Motivación

La emoción pasa por encima de la lógica. Esto es cierto para todas las áreas del auto mejoramiento. Las metas de hacer más ejercicio, bajar de peso y mejorar la salud quizá aceleren a las personas, pero no sirven para motivar a alguien en un periodo de tiempo extendido. Motivar a las personas para que empiecen dietas o programas de ejercicio es fácil, lo difícil es hacerlos continuar. En lugar de eso, emprenda actividades disfrutables y divertidas que le den energía física y que le motiven con un sentimiento positivo que usted pueda sostener a largo plazo. Desarrollar una buena salud es una búsqueda estratégica con recompensas a largo plazo; sin embargo, por sí misma, rara vez emociona a la gente el tiempo suficiente como para reclamar la recompensa. Por otra parte, divertirse es una buena motivación cuando usted encuentra una actividad que le guste y se dé permiso y la oportunidad para disfrutarla.

El ciclo de motivación exitoso

El hecho de que alguien pueda tener un infarto dentro de dos o tres decenios no inspira mucho como para que una persona se levente temprano a correr. Por su parte, la diversión brinda una motivación que puede durar toda ...

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Comentarios sobre este resumen

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M. S. hace 4 años

Excelente tema
Lo importante es comenzar y disfrute sentirse bien Día tras día con mejor salud
J. M. hace 4 años

Excelente enfoque y motivación a hacer del día a día movimientos beneficiosos para mi salud.
Y me motiva a darme tiempo para estar sano y eso es beneficio personal y para la familia y el trabajo.

Me impactó esta frase: "Darse tiempo es hacer una declaración personal importante: usted está a cargo de lo que hace y usted es el guardián de su vida. Darse prioridad a sí mismo puede ir en contra de sus instintos, pero su bienestar depende de ello"
E. G. hace 4 años

Me gusto como lo plantea, pero agregaría que también es necesaria la auto-disciplina, no como rigor, si no que a veces no tenemos ganas de hacer nada ni estamos motivados pero el simple hecho del compromiso que hicimos nos hará cumplir con los objetivos :)