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Guide pratique de survie en cas de crise

Épuisement, baisse d'énergie et du désir, ascenseur émotionnel. Retrouvez l'harmonie

Jean-Christophe Seznec

Éditions Leduc.s, 2022

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Classement éditorial

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Caractéristiques

Connaissance du contexte
Exemples concrets
Stimulant

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Commentaires

Pendant la pandémie de Covid-19, certains, déboussolés et perdus, se sont repliés sur eux-mêmes et ont sombré dans la dépression, alors que d’autres se sont réfugiés dans des paradis artificiels pour oublier les affres d’un avenir incertain. À l’inverse, d’autres ont su « naviguer dans un océan d’incertitudes » et garder le cap. S’appuyant sur l’approche ACT (Acceptance and Commitment Therapy), Jean-Christophe Seznec, psychiatre, conférencier et consultant, explique quelles stratégies déployer pour survivre et prendre soin de soi face à l'adversité, et comment reprendre le cours de sa vie et se construire un avenir post-crise.

Résumé

Le stress, la terreur et l’anxiété sont des réactions émotionnelles bien distinctes que nous ressentons en situation de crise.

Pour faire face à une crise, il faut d’abord tenter d’en amortir le choc. Pour cela, il est impératif de la « conscientiser » afin d’identifier les meilleurs moyens de la surmonter. Si toute crise génère stress et terreur, deux émotions qu’il faut apprendre à gérer et à combattre, il faut néanmoins faire la distinction entre ces deux réactions. Le stress est une « réaction physiologique » qui nous aide à affronter un événement négatif. Il déclenche diverses réactions physiologiques, comme une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de l’oxygène dans le sang, qui nous aident à surmonter les obstacles. Bien géré, le stress peut être un « formidable stimulant » ou un « dopant interne » qui nous incite à nous battre pour notre survie – lorsque nous sommes en danger de mort – et à nous surpasser – notamment lors d’examens ou de concours. La terreur, par contre, est une angoisse extrême qui apparaît face à une menace avérée ou illusoire. Contrairement au stress, elle nous tétanise et...

À propos de l’auteur

Jean-Christophe Seznec est médecin psychiatre, conférencier, consultant en entreprise et blagueur (Le blog à palabres). Pratiquant les Thérapies Comportementales et Cognitives, il enseigne la pleine conscience et l’ACT dans les universités de Metz et de Cergy. Cocréateur de l’association s’asseoir Ensemble. Il est aussi médecin du sport et clown. Il a écrit plusieurs livres sur le bien-être et la gestion de soi, dont Débranchez votre mental !