书籍

消灭倦怠

一份关于预防和恢复的实用指南

Robert Bogue 以及 Terri Bogue

SHRM, 2019

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Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

关键特征

实用性
结构清晰
实例

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

导读荐语

许多人常常感到精疲力竭，并深受其折磨。医疗保健改善研究所（The Institute for Healthcare Improvement）甚至称：倦怠是一种流行病。如果你正是受其折磨的人之一，那么企业主罗伯特·博格和临床护理专家泰瑞·博格，给你带来了好消息：倦怠是可以治愈的，而这将从你开始。本书简短的章节，可以令你快速轻松地消化其中的内容。在本书中，他们提供了两个模型——“浴缸模型”和“感知模型”，这两者将帮助你理解倦怠是如何发生的。此外，他们还提供了一系列实用的建议，帮助你培养应对倦怠，甚至从中恢复的技能。

浓缩书

持续地感到筋疲力尽、悲观和效率低下，可能是倦怠的症状，这是一种普遍但可治疗的疾病。

如果你常常感到筋疲力尽、悲观、效率低下，你可能正在遭受倦怠的折磨。筋疲力尽的人，通常会觉得自己被掏空。他们频繁地从周围的人际关系中退出，转向（各类）成瘾和怠惰。也就是说，他们不再关心他们曾经享受的追求。他们认为自己无法改变现状，常常陷入“习得性无助”的陷阱。根据盖洛普调查，只有三分之一的员工认为自己能全身心投入工作，而三分之二的全职员工则感到筋疲力尽。

为了防止倦怠，你需要开始积极地进行“掌控自我”。“你可以把它想象成一个浴缸，一切的外部要求，就是注入其中的水。你要相信自己将在工作上一展拳脚，而看清成果，可以帮助你增加你掌控自我的能力。多多关心自己，获取他人的支持，为你的浴缸注入活力。最后，你要保证浴缸塞的安全，即去限制那些有损于掌控自我的要求。

通过寻求他人的支持和自我护理，你将对自己的成果有更公平的看法。

人们常常认为他们的职业成就比实际的要小。与之相反的是，他们认为自己的失败比实际更大，且仅仅映射出了他们个人的缺点。对此，你要对自己的成绩有更公平的看法，去寻求他人的支持，给自己时间，来处理你的努力所带来的影响，并照顾好自己，比如开始保证充足的睡眠。

关于作者

企业主罗伯特·博格（Robert Bogue）和临床护理专家泰瑞·博格（Terri Bogue），业已著就了二十多本关于职业和技术的书。

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