Como Sentir Raiva Construtiva

The Happiness Lab, 2022

5 min. de leitura

5 Ideias Fundamentais

Áudio & Texto

Sobre o que é?

A raiva é inevitável, mas o que vem a seguir está sob o seu controle.

1×

Faça o Login para ouvir o resumo em áudio.

Avaliação Editorial

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

Qualidades

Aplicável
Revelador
Exemplos Práticos

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

Recomendação

A raiva é uma emoção humana comum a todas as pessoas. Você não pode deixar de sentir raiva – e está tudo bem. O problema começa apenas quando os sentimentos de raiva fazem com que você reaja de maneira prejudicial ou destrutiva. Este episódio do The Happiness Lab, um podcast muito popular apresentado pela cientista cognitiva Laurie Santos, oferece insights científicos sobre o que faz com que você fique com raiva. A sua convidada, a terapeuta e escritora bestseller Faith Harper compartilha estratégias práticas para canalizar a raiva de forma construtiva e intencional.

Resumo

A raiva é uma reação fisiológica a uma ameaça percebida.

Qualquer um que já tenha experimentado raiva atrás do volante sabe como o seu estado de espírito pode mudar de calmo para irado em milissegundos. A raiva segue rapidamente quando as pessoas reconhecem uma ameaça. O sistema nervoso fica tenso e libera energia, impulsionando você à ação para lidar com a ameaça percebida. É por isso que a raiva é tão desconfortável.

O seu corpo tem mais controle sobre o seu cérebro do que o seu cérebro tem sobre seu corpo. O nervo vago, que se conecta a quase todas as partes do corpo, monta uma resposta fisiológica a uma ameaça percebida antes mesmo de você se conscientizar da mesma.

Os gatilhos comuns de raiva das pessoas são baseados na evolução. Indivíduos ficam com raiva porque eles ou os membros da sua família ou tribo – da qual dependem para sobreviver – está em perigo. Da mesma forma, quando o ambiente e os recursos dos quais você depende estão ameaçados, isso pode desencadear uma reação de raiva. A raiva ao dirigir, por exemplo, é tão poderosa porque envolve muitas vezes vários desses gatilhos de raiva: uma ameaça contra a sua integridade física e possivelmente a vida...

Sobre o Podcast

Em seu podcast The Happiness Lab, a professora de psicologia Laurie Santos explora as últimas pesquisas científicas sobre a felicidade. Ela também atua como diretora do Comparative Cognition Laboratory da Yale. A convidada Faith Harper é psicóloga e autora de Unf*ck Your Anger: Using Science to Understanding Frustration, Rage, and Forgiveness.