La práctica de la felicidad

Cómo la conciencia plena puede liberarlo de las cuatro trampas psicológicas que lo mantienen estresado, ansioso y deprimido

New Harbinger, 2014

15 min. de leitura

10 Ideias Fundamentais

Áudio & Texto

Sobre o que é?

Una conciencia plena se enfoca en el presente, estimula la concentración, libera la tensión y aumenta la felicidad.

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Clasificación editorial

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

Cualidades

Analítico
Aplicable
Visión general

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

Reseña

La conciencia plena (o mindfulness) es una herramienta que le ayuda a encarar con atención lo que esté pasando a su alrededor y a superar los desafíos psicológicos comunes. A partir de varios casos de estudio, la autora Ruth Baer expone que aceptar las emociones negativas y abordarlas con conciencia plena le ayuda a evitar las cuatro trampas psicológicas del pensamiento rumiante, la evasión, el comportamiento dominado por las emociones y la autocrítica. Este manual bien estructurado ofrece ejemplos, hojas de trabajo, listas, autoevaluaciones, glosarios y un diseño útil. getAbstract sugiere esta obra a quienes practiquen la conciencia plena, a quienes se sientan tristes o insatisfechos y a quienes se preocupen por los que luchan para encontrar la felicidad.

Resumen

Incapaz de arreglárselas

Quienes se sienten ansiosos, abrumados, desdichados e incapaces de hacer frente al estrés personal o laboral pueden usar la conciencia plena para ayudarse a desarrollar un mayor sentido de satisfacción y paz mental. Practicar la conciencia plena ayuda a concentrarse en el presente inmediato y abordar los problemas y sucesos con una actitud de curiosidad afable. No importa cómo las personas definan la felicidad, la conciencia plena puede ayudarles a alcanzarla. La gente que estudia y aplica las técnicas de conciencia plena comprende lo que en realidad le importa, a la vez que mejora su habilidad para manejar las dificultades y alcanzar la plenitud.

Dar vueltas a un asunto

Cuando las personas dicen que saben todo acerca de sus problemas, significa que piensan en ellos todo el tiempo. Desconectarse de sus preocupaciones se vuelve tan difícil, que intentan distraerse o trabajar aún más duro. Esas reacciones pueden causar aún más problemas. Al practicar la conciencia plena, las personas aprenden a afrontar los problemas sin autocrítica y adoptan una actitud benévola, aun si las circunstancias no parecen alentadoras. La conciencia plena puede...

Sobre la autora

Ruth Baer, profesora de psicología de la Universidad de Kentucky y experta en conciencia plena, editó Assessing Mindfulness and Acceptance Processes in Clients, entre otras publicaciones.

Comentarios sobre este resumen

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A. B. hace 6 meses

Excelente recomendaciones, soy muy buenas para poner en práctica. porque a veces en situaciones no miramos nuestros esfuerzo y dedicación y sobre todo lo que podemos lograr hacer en un ambiente tanto como laboral y personal, es saber dar lo mejor y actuar con claridad y eficiencia. es un logro y reto a la vez, saber sobre llevar nuestras emociones y aceptación en todo momento.
C. A. hace 2 años

Excelente resumen, me queda muy claro que al practicar la conciencia plena. soy más consciente de como actúo, como me siento y puedo tener claridad y control total de mis emociones y reacciones
J. M. hace 2 años

La conciencia plena un pilar del control de las emociones