Зарегистрируйтесь на getAbstract, чтобы получить доступ к этому краткому изложению.

Эдмунд Борн, Лорна Гарано

Как победить тревогу

Десять простых способов побороть страх и беспокойство

New Harbinger, 2016

15 мин на чтение

10 основных идей

Есть текстовый формат

Что внутри?

Хотите узнать, как справиться с постоянной тревожностью, прекратить волноваться и полюбить жизнь?

Рейтинг редакции

Мы составляем краткие изложения книг*, помогающих читателям разбираться в законах современного мира и менять его к лучшему. Материалы, которые мы отбираем для нашей библиотеки, должны отвечать по крайней мере одному из наших двух основных критериев:

Информативно. – Вы получите такую информацию, которая позволит вам более взвешенно и эффективно принимать решения.

Полезно. – Вы получите такие практические советы, которые помогут вам лучше делать то, чем вы занимаетесь.

Каждому материалу мы присваиваем рейтинг от 1 до 10 на основе этих двух критериев. Наш рейтинг поможет вам распределить книги в вашем списке для чтения по шкале от добротных (5) до выдающихся (10). По книгам, которые мы оцениваем ниже 5, краткие изложения не составляются. Вот что означают цифры рейтинга:

10 – Великолепно. Полезная и/или информативная книга, которая, помимо соблюдения высочайших стандартов во всех отношениях, выделяется даже среди лучших книг. Как правило, это книга, сразу ставшая классикой, которую должен прочитать каждый.
9 – Отлично. Полезная и/или информативная книга, очень хорошо организованная и написанная, имеющая множество достоинств и не имеющая недостатков, которые заслуживали бы упоминания.
8 – Очень хорошо. Полезная и/или информативная книга, которая имеет много важных достоинств, но при этом не может быть названа выдающейся: например, освещает последние открытия в своей области и написана известным специалистом, но в отношении стиля оставляет желать лучшего.
7 – Хорошо. Полезная и/или информативная книга, имеющая два и более важных достоинства: например, очень увлекательно рассказывающая о новых идеях в какой-то предметной области.
6 – Достойно внимания. Полезная и/или информативная книга, которая обращает на себя внимание по крайней мере каким-то одним аспектом, например четкой организацией материала.
5 – Добротно. Полезная и/или информативная книга, несмотря на очевидные недостатки. Например, в одной области автор может давать разумные советы, а в других или содержится много повторов, или нет ничего особенно ценного.

*getAbstract работает не только с книгами. Мы составляем краткие изложения всех видов контента, которые могут быть полезны нашей аудитории: помимо книг это статьи, отчеты, видео и подкасты. То, что мы говорим здесь о книгах, относится ко всем видам материалов, которые мы пересказываем.

Характеристики

Практические советы

Рейтинг помогает вам понять, какова ценность книги в соответствии с двумя нашими основными критериями. Но он ничего не сообщает о ее конкретных особенностях. Поэтому мы используем набор из 20 характеристик, которые призваны прояснить, в чем именно состоят достоинства книги.

Практические советы – вы получите рекомендации, которые практически осуществимы на вашем рабочем месте или в повседневных ситуациях.
Аналитический подход – вы поймете внутренние взаимосвязи и закономерности в рассматриваемой проблеме.
История вопроса – вы узнаете об истории и контексте проблемы, что позволит вам правильно провести анализ или совершить хорошо взвешенный шаг.
Особое мнение – вы познакомитесь с аргументами, которые расходятся с преобладающей в настоящий момент точкой зрения.
Подробное освещение – вы увидите все аспекты предмета, описанные исчерпывающим образом.
Конкретные примеры – вам предложат практические советы, которые иллюстрируются рассказами об их применении на практике.
Выразительный язык – вы получите удовольствие от мастерски написанного текста или речи, являющейся образцом ораторского искусства.
Увлекательно – вам будет трудно оторваться от текста или аудио.
Неизвестные факты – вы узнаете об удивительных фактах или умозаключениях.
Начальный уровень – информация будет для вас полезной, если вы новичок, у которого нет знаний по данной теме или опыта.
Продвинутый уровень – информация или рекомендации будут полезны вам как специалисту.
Острая проблема – вы окажетесь в гуще спора по поводу одного из насущных вопросов современности.
Новаторская концепция – вы узнаете о свежих идеях, концепциях, новых продуктах или тенденциях.
Рассказ инсайдера – вы познакомитесь с мнением человека, который имеет особый доступ к сведениям по обсуждаемой теме.
Источник вдохновения – вам захочется сразу же опробовать на практике то, о чем вы прочитали.
Обзор – вы получите общее описание предмета с упоминанием всех основных моментов.
Научные данные – вы узнаете о цифрах и фактах, подкрепленных научными исследованиями.
Взгляд в будущее – вы познакомитесь с авторской картиной будущего и тем, как оно может на вас повлиять.
Четкая структура – хорошая организация материала значительно облегчит вам восприятие концепции или применение рекомендаций на практике.
Спорно – вы познакомитесь с любопытными, но неоднозначными выводами.

Рецензия getAbstract

В этом легком для восприятия практическом пособии Эдмунд Борн и Лорна Гарано научат читателя, как распознать и преодолеть состояние тревожности – бич современного человека. Авторы совершают экскурс в историю проблемы, отмечая, что сегодня намного больше людей страдают патологическим беспокойством, чем в прошлом. Борн и Гарано подробно объясняют, как справиться с тревожностью – как расслаблять тело, успокаивать разум и развивать в себе способность трезво воспринимать различные жизненные ситуации. getAbstract рекомендует эту книгу всем, кто только начал интересоваться этой психологической проблемой и хочет избавиться от нее сам либо помочь в этом члену семьи, другу, подчиненному или коллеге.

Краткое содержание

Тревожность

Сегодня от повышенной тревожности страдает больше людей, чем когда-либо: только в США в 2015 году таких людей насчитывалось около 50 миллионов. Конечно, и у наших предков были причины для переживаний, но в современном обществе жизнь в гораздо большей степени способствует возникновению острого беспокойства.

Тревожность порождают три фактора:

быстрый темп перемен;
отсутствие четких моральных и социальных норм, которых все единогласно придерживались бы;
растущая в постиндустриальном обществе социальная отчужденность.

Люди ощущают себя уязвимыми и испытывают беспокойство, когда им не хватает чувства причастности к чему-то большему – служению высшей цели или вере в высшие силы. Но вновь обрести внутренний покой можно и заботясь о других или решая проблемы, которые находятся за пределами ваших личных интересов.

Чтобы справиться с тревожностью, сначала научитесь отличать ее от других состояний. Когда вы испытываете страх, обычно вас мучает какая-то конкретная проблема, о которой вы знаете. Предположим, вы боитесь, что завалите экзамен или не успеете закончить работу в срок. Тревожность же поглощает все ваше...

Об авторах

Эдмунд Борн – бывший директор Центров лечения тревожных расстройств в Калифорнии; защитил докторскую диссертацию в области поведенческих наук. Автор таких бестселлеров, как “Практическое руководство по фобиям и тревожным состояниям” и “О фобиях, тревожности, и не только”. Лорна Гарано – публицист, писатель-фрилансер.