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导读荐语

一提到心理治疗,人们总会想到心理医生如何询问你的童年经历。但其实注重对童年期的精神分析只不过是心理治疗的一个分支。如果深入探究个人经历并不适合你,你还可以尝试认知行为疗法。这种方法有什么好处?我们又该如何通过它解决情绪问题?getAbstract将这篇文章推荐给深陷情绪问题的读者。

get新技能

  • 在令人痛苦的事件中,认知重估如何使人受益;
  • 为什么挑战人的思想和信念,会让其情绪的恢复能力变强;
  • “思想记录”如何帮助受到情绪困扰的患者。
 

关于作者

戴维·斯巴拉(David Sbarra)是亚利桑那大学的心理学教授,也是社会连通性和健康实验室的主任。他的研究发表在《健康心理学》、《情绪》和《心理科学视角》等期刊。

 

浓缩书

认知行为疗法(cognitive behavioral therapy ,即CBT)通过更加技术性和客观的方法,用多种工具重构情境,以缓解患者的负面情绪,并鼓励其积极行为。认知重估是CBT的核心工具,它不仅关注患者在生活中遇到的新发生的事,还关注他们对这些事的看法,以及随之产生的感受和行为。如果有人一直饱受抑郁的困扰,那么他的很多想法可能并不准确,甚至是失调的。人们往往没有意识到,自己的想法不能发挥正常的功能,这可能是一种根深蒂固且自发的现象。许多人扭曲了关于自我的核心信念,如果我们不改变这些信念,就可能面临巨大的痛苦,而且会做出不妥的决策。CBT能帮助患者调整核心信念,并让他们意识到日常生活中的错误想法。


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