Sketch Note
Cómo Impulsar Su Resiliencia
Algunas personas nacen con mayor ansiedad que otras, pero la resiliencia ante el estrés implica una serie de habilidades que se pueden aprender. Los siguientes cinco pasos le ayudarán a enfrentarse a la adversidad y los retos cotidianos con mayor serenidad.
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1
Reenfoque el estrés
Cómo se enfrenta al estrés tiene un impacto en su salud mayor que el estrés en sí mismo. Para desarrollar su resiliencia al estrés, reoriente la forma en que piensa acerca del estrés y conviértalo en algo que lo llene de energía.
2
Convierta lo negativo en positivo
El estrés puede sentirse como una carga opresiva, pero usted puede transformarla en un combustible vital que le da energía a su vida y expande su sentido del yo en el trabajo y el hogar. Esto mejorará su habilidad para enfrentarse con madurez a momentos difíciles o de crisis, así como su salud.
3
Enfóquese en lo que puede controlar
Preocuparse sobre cosas que no se pueden controlar acaba con la energía emocional y lo vuelve débil. En su lugar, trabaje en cambiar las cosas sobre las que tiene control. Cada pequeña victoria aumentará su confianza, incrementará las posibilidades de que vuelva a ganar en el futuro.
4
Practique el mindfulness
Poner atención al momento presente nos ayuda a controlar los rampantes, repetitivos y nada productivos pensamientos y emociones que llevan al estrés. La práctica de una meditación formal no solo aumenta su salud en general, sino que también le ayuda a reaccionar de manera más consciente a situaciones cotidianas difíciles.
5
Recargue la pila
Practique actividades de manera cotidiana que le ayuden a liberarse del estrés y volver a cargar la pila. Dependiendo de su personalidad, ello podría ser ejercicio físico, socialización o meditación.
