هبة القلق

القلق الطبيعي يدفع نحو العمل البنّاء، لكن التركيز على القلق ذاته قد يجعلك عالقًا.

القلق الطبيعي هو استجابة عاطفية طبيعية — إنه جرس إنذار داخلي ينبهك للمخاطر المحتملة ويساعدك على الاستعداد والتصرف بفعالية. على سبيل المثال، قد تشعر بالتوتر قبل اجتماع مهم مع مديرك وزملائك الجدد في مطعم لم تزره من قبل. هذا الشعور يدفعك لاتخاذ خطوات محددة — مثل التحضير للاجتماع، وارتداء ملابس مناسبة، وتخطيط مسارك لكي تصل في الوقت المحدد. هذه الأفعال تشعرك بالأمان وتسمح للقلق بأن يتلاشى. بهذه الطريقة، يكون القلق مفيدًا: فهو يوجه انتباهك إلى اعتبارات مهمة، ويحفزك على اتخاذ إجراءات فعّالة، ويساعدك على مواجهة التحديات الجديدة بهدوء وثقة.

يحدث "القلق العالق" عندما يفشل جرس الإنذار الداخلي لديك في التوقف ويبدأ بتنبيهك بشأن القلق نفسه. فبدلًا من التحرك عندما تشعر بالقلق، تركز على الأعراض الجسدية، مثل الدوار أو الغثيان أو تسارع ضربات القلب، الأمر الذي يزيد من مخاوفك. وقد تبدأ في القلق ليس فقط بشأن الحدث أو الموقف الذي أثار مشاعرك، بل أيضًا بشأن شعورك بالقلق ذاته، وتطرح على نفسك أسئلة من نوع "ماذا لو"، كأن تتساءل: "ماذا لو شعرت بالذعر في العمل؟" أو "ماذا لو لم أستطع النوم الليلة؟" ويمكن أن يصبح القلق العالق عادةً بطرق عديدة؛ فقد تستخدم القلق مثلًا كآلية للتكيّف — ووسيلة للشعور بالسيطرة — أثناء طفولة تتسم بعدم اليقين، وتحتفظ بهذه العادة حتى البلوغ. أو ربما تشعر بتوعك وتبدأ بالقلق حيال الأعراض الجسدية، فكلما ازداد انشغالك بما تشعر به، بدأت بملاحظة أعراض جديدة، مما يزيد من حدة قلقك. وهكذا تجد نفسك عالق...