Ansiedad y perfeccionismo

Cómo manejar la ansiedad provocada por el perfeccionismo mediante la terapia de aceptación y compromiso

Sirio, 2023

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10 points à retenir

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Lo que una persona perfeccionista se pierde de la vida.

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Clasificación editorial

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Cualidades

Aplicable
Ejemplos concretos
Importante

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Reseña

El perfeccionismo no siempre es bueno y puede hacer sufrir a las personas, provocando problemas de salud y una vida estresante y angustiosa. El mayor desafío es la sensación de que es imposible librarse de él, provocando una y otra vez sentimientos de culpa e impidiendo vivir con plenitud. Clarissa Ong y Michael Twohig, reconocidos especialistas en psicología, desarticulan el perfeccionismo de manera inteligente y eficaz, con consejos prácticos que le permitirán enfocarse en las cosas que realmente importan, tomando el control de su vida y acercándose a su mejor versión: la imperfecta.

Resumen

El perfeccionismo implica dedicar tiempo y energía a la búsqueda de un resultado inalcanzable.

La búsqueda de la perfección es algo común en los seres humamos y suele expresarse por medio de la autocrítica. Si bien puede llevar a obtener buenos resultados, es un proceso que suele provocar ansiedad, estrés y preocupación. La razón principal es que el perfeccionismo implica poner la atención en los resultados inútilmente, ya que siempre pueden ser mejores, olvidándose de disfrutar el proceso. Otra de sus desventajas es que el cansancio que provoca esta búsqueda lleva a las personas a renunciar a las actividades que se habían propuesto.

Las personas con tendencia al perfeccionismo suelen estar condicionadas por experiencias pasadas donde han tenido que actuar conforme a las expectativas que tenían otras personas sobre ellas. En este tipo de comportamientos suelen dejar de lado lo que realmente quieren y se ocupan de hacer lo que los demás esperan con el fin de ganar la aceptación social. Procure observar las normas sociales impuestas y analice el tiempo y la energía que dedica a la búsqueda de la perfección en sus actividades.

El perfeccionismo es inútil ...

Sobre los autores

Clarissa Ong es una investigadora especializada en trastornos psicológicos con más de sesenta colaboraciones en el mundo académico. Michael Twohig es profesor del Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Utah y autor de siete libros, muchos de ellos relacionados con la aceptación y el compromiso.