Gérer son stress avec la respiration

Solar, 2023

15 minutes de lecture

7 points à retenir

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Selon Tao Porchon-Lynch, professeure de yoga, « la respiration est le pouvoir derrière toutes choses…. J’inspire et je sais que de bonnes choses vont arriver ». Eh, oui, c’est aussi simple que cela !

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Classement éditorial

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Caractéristiques

Révélateur
Exemples concrets
Stimulant

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Commentaires

Dire que le stress est la maladie du siècle est un euphémisme. Les techniques, thérapies et autres conseils pour le combattre sont légion. Cependant, utiliser la respiration comme moyen de lutter contre les effets du stress comme le fait Yvan Cam, docteur en biologie, est une approche innovante qui permet de se reconnecter à la fois au corps et au mental. Sa méthode et les nombreux exercices fondés sur le souffle qu’il partage avec le lecteur sont efficaces non seulement pour maîtriser le stress, mais également pour y apporter une réponse durable. Un ouvrage à lire d’une traite ou à picorer au gré de notre humeur ou état mental.

Résumé

Pour comprendre le stress, il est indispensable d’en identifier les mécanismes de réponse, les sources ainsi que les différentes situations qui le déclenchent.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la notion de stress relève davantage de la biologie que de la psychologie. Pour les trois scientifiques qu’étaient Charles Darwin, Claude Bernard et Walter B. Cannon, tous les organismes sont confrontés à des agressions extérieures qui exercent des contraintes sur leur milieu intérieur. Pour survivre, ces organismes doivent pouvoir maintenir leur homéostasie, c’est-à-dire leur état de stabilité face à ce stress.

Hans Selye, « considéré comme le père de la recherche moderne sur le stress », a découvert le syndrome d’adaptation générale au stress (ou GAS pour General Adaptation Syndrome). Ce modèle distingue trois étapes dans les réactions de l’organisme face au stress. La première est la phase d’alarme, durant laquelle le rythme cardiaque s’accélère, la production de cortisol augmente et la réponse de combat ou fuite est déclenchée. La deuxième phase est la phase de résistance, qui intervient lorsque la situation stressante ...

À propos des auteurs

Yvan Cam, docteur en biologie et instructeur d’arts martiaux, est un expert reconnu dans l’art de la respiration. Auteur de La Maîtrise du souffle, il a également développé la méthode REBO2T.